O piloto automático faz com que vivamos sem perceber.
Comemos sem sentir o sabor, trabalhamos sem foco, passamos o dia respondendo estímulos, sem realmente estar presentes.
Para quebrar isso, pequenas práticas são suficientes:
• sentir a respiração por 10 segundos
• prestar atenção no contato dos pés no chão
• observar o ambiente com curiosidade
• sentir o sabor de algo com atenção plena
• notar a postura e relaxar o corpo
Essas micro pausas trazem consciência para o momento e reduzem distrações. Com o tempo, você começa a perceber mais, reagir menos e viver de forma mais conectada.
Fonte: Center for Mindfulness – UMass